Oso posible da aste batean 7 kg galtzeko helburua lortzea.
Baina medikuek pisua galtzea arriskutsutzat jotzen dute gorputzarentzat. Hala ere, batzuetan bizitzak bere arauak agintzen ditu, eta benetan pisua galdu behar duzun egoerak sortzen dira.
Astebetean 7 kg nola galtzen den esango dizugu, baina berehala esaten dugu hobe dela pisu galera hori ez esperimentatzea.
Aste batean 7 kg galtzeko moduak
Barazkiak eta frutak pisua galtzeko
Aste batean 7 kg galtzeko, zure dieta arretaz berrikusi behar duzu. Egoera honetan ezer berezirik berrikusi beharrik ez dagoen arren: aste osoan barazki eta fruta freskoak bakarrik jan behar dituzu. Egunean zehar, ura araztua, te berdea eta zuku berrituak edateko aukera dago. Berehala ahaztu dezakezu guztia gozoa, pikantea eta gantz.
Fruta eta barazki gehiegi jatea ere ez da gomendagarria. Kilo bat eta erdi edo bi eguneko nahikoa da. Gosaltzeko, adibidez, fruta mazedonia jan dezakezu gantz gutxiko jogurt edalontzi batekin. Bazkaltzeko, barazki entsalada edo hainbat barazki bereiz jan ditzakezu. Adibidez, azenario birrindua jan dezakezu kaloria gutxiko krema garratz batekin. Te berdea eta fruta batzuk ezin hobeak dira arratsaldeko mokadu baterako. Baina afaria arrautza batekin barazki gisatuekin alda daiteke. Hau zurea sortzeko oso erabilgarria izango den menu lagin bat da.
Pisu galera azkarra tearekin
Ez baduzu asteko menu bat sortzeko gogo berezirik eta ariketa fisikoa egiteko ere, pisua galtzeko oso muturreko modu bat probatu dezakezu te berdearen laguntzarekin. Dakizuenez, te berdeak metabolismoa bizkortzen du eta pisu galera ere sustatzen du.
Egun osoan zehar te berdea bakarrik edan behar duzu. Ezin da beste edari edo janaririk kontsumitu. Bi modutara prestatu dezakezu: ura edo esnea. Ez dago ezberdintasun handirik gorputzarentzat, ordea, teak zapore hobea du esnearekin egiten denean. Aukeratzen duzun likidoaren litro baterako, te berde lehor nahasketa koilarakada bat beharko duzu. Behin prestatutakoan, gutxienez ordu erdi itxaron behar duzu pisua galtzeko tea prestatzeko. Bero zein hotza edan daiteke.
Ariketarekin pisua galtzea
Modu honetan pisua galtzeko, dieta mugatu eta ariketa fisikoa egin behar duzu.
Gantz, pikante, gazia, ketua, baita gozoa eta almidoia duten elikagai guztiak kendu behar dira dietatik. Hartzitutako esne-produktu guztiak gantz gutxikoak bakarrik kontsumitu behar dira. Gutxienez litro eta erdi ur edan behar duzu egunean. Jarduera fisiko handia egiten baduzu, noski gehiago edan behar duzu.
Ariketa fisikoei arreta berezia eman behar zaie. Eragina ikusteko, egunero gutxienez 2 orduz ariketa egitea gomendatzen da. Azken finean, 7 kg galtzea oso azkar pisua galtzea dela onartu behar duzu. Printzipioz, ez dago ariketetan murrizketarik. Gauza nagusia etengabe aktibo egotea da. Adibidez, lehenengo 20 minutuetan uztaia biraka egin dezakezu, bigarren 20 minututan gimnasia egin, gero korrika motel batera joan zaitezke, eta gero igerian edo bizikletan ibil zaitezke, hau ere jarduera fisikoa delako.
Goian, aste batean 7 kg galtzen lagunduko dizuten 3 modu oso eraginkorrak daude. Aukeratu horietako bat, eta emaitzak atseginez harrituko zaitu!